close
تبلیغات در اینترنت
راهکارهای مناسب برای آب کردن چربی های شکم

شنبه 24 آذر 1397

فوتو بلاگ فرامرز

جستجوگر پیشرفته سایت





تبلیغات ویژه


آخرين ارسال هاي تالار گفتمان

loading...
عنوان پاسخ بازدید توسط
0 1212 noshin
0 292 noshin
0 341 noshin
0 466 noshin
0 736 aaaaa


راهکارهای مناسب برای آب کردن چربی های شکم

توضیحات تصویری لاغری شکم, فوتو بلاگ فرامرز

زمانی که می خواهید چاقی شکمتان را کم کنید,اولین چیزی که به ذهنتان می رسد، انجام ورزش های شکم می باشد. ولی باید گفت ورزش های شکم کمتر مهم هستند و در حقیقت  تقویت شکم، با اهمیت تر است.
شمایی که خواهان کاهش چربی شکم هستید، ورزش و تغذیه درست  را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
ورزش های قلبی، کاهنده چربی بدن و ورزش های قدرتی کاهنده چاقی شکم می باشند.
برای کاهش چربی شکم، بهتر است تمرکز بیشتری بر ورزش های قلبی، ورزش های قدرتی و رژیم غذایی خود داشته باشید.
مانند هر ورزش دیگری، یک روز بین ورزش ها به بدن خود استراحت دهید.
ورزش های قلبی و قدرتی را در روزهای مختلفی انجام دهید تا تمرکز بیشتری بر تمرینات خود داشته باشید.
 
ورزش هایی برای کاهش چربی شکم
۱ – ورزش های قلبی :
اول باید از شر لایه چربی اطراف معده خلاص شوید. اگر ورزش هایی مانند Crunch را انجام ندهید، عضلات شکم شما وسیع تر می شوند، اما زیر چربی شکم مخفی خواهند شد.
۳ تا ۴ بار در هفته، پیاده روی و یا آهسته دویدن باعث می شود سوخت‌وساز و ضربان قلبتان بیشتر شود.
هر چقدر سرعت سوخت و ساز بالا برود، به همان نسبت کالری سریع تر می سوزد و به از بین بردن چربی شکمی کمک می کند.
 
۲ – ورزش های شکم :
بعد از شروع برنامه های چربی سوز (ورزش های قلبی)، شروع به ورزش هایی برای وسعت عضلات شکم کنید. ورزش های شکمی از قبیل Crunch یکی از بهترین ورزش ها برای از بین بردن چربی شکم می باشد.
حرکت آسانای یوگا نیز در این رابطه موثر است. حرکت آسانا به این روش است که به پشت دراز می کشید و پاها و بالا تنه خود را در زاویه ۳۰ درجه، به مدت ۳۰ ثانیه نگه دارید.
۳ –  ورزش های با استراحت :
این ها ورزش هایی است که در ابتدا و به مدت معین، ورزش با شدت زیاد انجام می دهید و سپس ورزش با شدت کمتر انجام می دهید.
هنگامی که با شدت زیاد ورزش می کنید، تمام بدنتان حرکت می کند و بعد که شدت ورزش را کم می کنید، فرصتی برای بهبودی و بازیابی می یابید.
بهترین مثال در مورد این ورزش عبارت است از: ۵ دقیقه آهسته دویدن برای گرم کردن بدن و بعد ۲ دقیقه با سرعت زیاد دویدن و بعد سرعت خود را کم کنید و سپس برای ۲ دقیقه دیگر سرعت خود را افزایش دهید و در آخر به مدت ۵ دقیقه آهسته بدوید.
ورزش های مفید برای کاهش چاقی شکم عبارتند از:
۱ – دوچرخه سواری
روی زمین دراز بکشید. دستان خود را پشت سرتان قرار دهید و توسط انگشتان، سرتان را نگه دارید.
زانوهای خود را به سمت سینه بیاورید و بدون آنکه گردن خود را بکشید، شانه خود را از زمین بلند کنید.
به سمت چپ بچرخید، آرنج راست را به طرف زانوی چپ بیاورید، در حالی که پای راست شما مستقیم می باشد.
پاهایتان را عوض کنید، آرنج چپ را به طرف زانوی راست بیاورید.
این ورزش را یک تا سه مرتبه و هر مرتبه ۱۲ تا ۱۶ بار تکرار کنید.
۲ – Crunch با توپ
لاغر کردن با توپ , فوتو بلاگ فرامرز
بر روی توپ دراز بکشید و توپ را در زیر کمرتان قرار دهید.
دستانتان را بالای سینه به هم قفل کنید و یا در پشت سرتان قرار دهید.
شکم خود را منقبض کنید و نیم تنه خود را بالا بیاورید، قفسه سینه خود را به سمت ران بکشید.
در حالی که شما این ورزش را انجام می دهید، سعی کنید توپ ثابت باشد.
کشش را در شکم خود احساس کنید.
این ورزش را ۱ تا ۳ مرتبه و هر مرتبه ۱۲ تا ۱۶ بار تکرار کنید.
 
۳ –  Crunch با دستان کشیده
لاغری کردن شکم , فوتو بلاگ فرامرز
بر روی زمین دراز بکشید. دستانتان را در بالای سرتان دراز کنید. دستانتان باید چسبیده به گوش هایتان باشد.
شکم را منقبض کنید و شانه خود را از زمین بلند کنید.
اگر احساس درد در گردن می کنید، یکی از دستان خود را پشت سرتان قرار دهید و باید دست دیگر صاف و کشیده در بالای سر قرار داشته باشد.
بعد دستانتان را پایین بیاورید.
این ورزش را ۱ تا ۳ مرتبه و هر مرتبه ۱۲ تا ۱۶ بار تکرار کنید.
اگر برای شما این ورزش سبک است، می توانید دمبل های سبکی را در دست هایتان بگیرید.
۴ – Crunch معکوس
برنامه غذایی برای لاغری شکم, فوتو بلاگ فرامرز
روی زمین دراز بکشید. کف دستانتان یا بر روی زمین باشد و یا در پشت سرتان.
زانوها را ۹۰ درجه خم کنید و در مقابل سینه قرار دهید. پاها به هم چسبیده و یا گره خورده باید باشند.
شکم را منقبض کنید و لگن را از زمین بلند کنید و پاهایتان را به طرف سقف بالا ببرید.
سپس پایین بیایید. این ورزش را ۱ تا ۳ مرتبه و هر مرتبه ۱۲ تا ۱۶ بار تکرار کنید.
این یک حرکت ساده است و سعی کنید لگن خود را بالا ببرید، بدون اینکه پاهای خود را حرکت دهید.
۵ – Plank
لاغر کردن شکم , فوتو بلاگ فرامرز
 بر روی شکم دراز بکشید. ساعدها و کف دستان بر روی زمین باشند.
خود را از زمین جدا کنید و بر روی پنجه پاهایتان بلند شوید و بر ساعدهایتان استراحت کنید.
پشت خود را صاف نگه دارید. باید از سر تا پاشنه پایتان در یک خط قرار بگیرد.
شکم را منقبض کنید و باسن خود را حرکت ندهید.
مدت ۲۰ تا ۶۰ ثانیه در همان حالت بمانید و سپس پایین بیایید.
این ورزش را ۳ تا ۵ بار تکرار کنید.
 
۶ – چرخش شکم
لاغری شکم در یک هفته , فوتو بلاگ فرامرز
بر روی این دستگاه (تصویر) بنشینید و میله های آن را بگیرید.
شکم را منقبض کرده و به جلو خم شوید. به جای فشار دادن دستانتان، بر عضلات شکم تمرکز داشته باشید.
این ورزش را ۱ تا ۳ مرتبه و هر مرتبه ۱۲ تا ۱۶ بار تکرار کنید.
۷ – Crunch با پاشنه پا
لاغری شکم در یک هفته , فوتو بلاگ فرامرز
دراز بکشید. زانوها خمیده باشند و دستان در پشت سر قرار داشته باشند.
شکم را منقبض کنید و شانه را از زمین جدا کنید.
گردن را با دستانتان نکشید.
کمر و پاشنه پاها را روی زمین فشار دهید.
سپس پایین بیایید.
این ورزش را ۱ تا ۳ مرتبه و هر مرتبه ۱۲ تا ۱۶ بار تکرار کنید.
۸ – Crunch پای عمودی
تمرین لاغری شکم , فوتو بلاگ فرامرز
روی زمین دراز بکشید. پاها صاف و کشیده به سمت بالا و زانوها کمی خمیده باشند.
دست ها را پشت سرتان قرار دهید، اما از هل دادن گردن خودداری کنید.
شکم را منقبض کنید و شانه ها را از زمین بلند کنید و قفسه سینه را به پاها برسانید.
پاها را نباید حرکت دهید و باید ساکن و صاف باشند.
سپس پایین بیایید.
این ورزش را ۱ تا ۳ مرتبه و هر مرتبه ۱۲ تا ۱۶ بار تکرار کنید.
 
۹ – بالا آوردن پاها (ورزش خلبانی)
لاغری شکم, فوتو بلاگ فرامزر
بر روی یک صندلی بایستید و دسته های صندلی را برای ثبات بالا تنه خود بگیرید.
به کمر فشار وارد بیاورید. شکم را منقبض کنید، پای خود را بالا آورده و زانوها را در مقابل قفسه‌سینه قرار دهید.
پشت خود را خم نکنید و یا پای خود را نچرخانید.
به آرامی کمر خود را پایین بیاورید.
این ورزش را ۱ تا ۳ مرتبه و هر مرتبه ۱۲ تا ۱۶ بار تکرار کنید.

امتیاز : نتیجه : 0 امتیاز توسط 0 نفر مجموع امتیاز : 0



بخش نظرات


نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی


ورود کاربران


عضويت سريع

    نام کاربری :
    رمز عبور :
    تکرار رمز :
    ایمیل :
    نام اصلی :
    کد امنیتی : * کد امنیتیبارگزاری مجدد

موضوعات مطالب


آمار کلی سایت

    آمار مطالب آمار مطالب
    کل مطالب کل مطالب : 179
    کل نظرات کل نظرات : 47
    آمار کاربران آمار کاربران
    افراد آنلاین افراد آنلاین : 2
    تعداد اعضا تعداد اعضا : 72

    آمار بازدید آمار بازدید
    بازدید امروز بازدید امروز : 175
    باردید دیروز باردید دیروز : 170
    ورودی امروز گوگل ورودی امروز گوگل : 0
    ورودی گوگل دیروز ورودی گوگل دیروز : 0
    بازدید هفته بازدید هفته : 1,035
    بازدید ماه بازدید ماه : 2,744
    بازدید سال بازدید سال : 44,523
    بازدید کلی بازدید کلی : 418,385

    اطلاعات شما اطلاعات شما
    آِ ی پیآِ ی پی : 35.175.182.106
    مرورگر مرورگر :
    سیستم عامل سیستم عامل :



خبرنامه

    براي اطلاع از آپيدت شدن سایت در خبرنامه سایت عضو شويد تا جديدترين مطالب به ايميل شما ارسال شود


امکانات جانبی